Říká se, že ranní ptáče doskáče dál. Budíte se až před obědem? Přicházíte mnohem!
Vstávání brzy ráno je pro mnohé pohromou, ale pokud jste ranní typ, víte, že přináší mnoho pozitiv. I když jste večer už podstatně unavenější jako noční sovy, přece jen za den stihnete mnohem více než ony. Jaké jsou výhody brzkého vstávání?
Více času pro sebe
Pokud žijete v jedné domácnosti s jinými lidmi, ať už dospělými nebo malými dětmi, časné vstávání vám může poskytnout potřebný (a během dne zoufale hledaný) čas pro sebe. Když si přivstanete a jste nahoře, zatímco ostatní spí, můžete si v klidu vychutnat šálek ranní kávy, udělat hygienu, prohlédnout média nebo jen si užít ticho, které vám během dne tak velmi chybí. Budete se cítit psychicky silnější a připravena na náročný den.
Více času na cvičení
Cvičení je pro vás důležité, ale vedle pracovních či rodinných povinnostech si nevíte něj najít čas? Odpověď je opět stejná – privstaňte si. Ranní cvičení zmírňuje pokušení vynechat trénink z důvodu pracovních nebo společenských závazků během dne nebo proto, že jste unavená.
Ráno se na nic takového nemůžete vymluvit. Navíc ranní tréninky mají i další výhodu: cvičení iniciuje nával endorfinů, hormonů štěstí, které vám zlepší náladu, sníží míru stresu a úzkosti a zvýší hladinu energie.
Méně času v provozu
Pokud do práce docházíte MHD či autem, zejména ve velkých městech víte, že stejná trasa může trvat deset minut, ale i třičtvrtě hodinu. Tím, že si přivstanete, budou ulice ještě volné a dostanete se do práce podstatně rychleji, než v době špičky. Není to jen o úspoře času, ale nebudete se zbytečně hned zrána stresovat, nepokazí vám to náladu, zácpy vás nevytočí do zuřivosti, protože v té době ještě nejsou.
Více času na dokončení věcí
I vy si stěžujete, že potřebujete, aby měl den alespoň 30 hodin? V tom případě vězte, že když si přivstanete o hodinu nebo dvě dříve než obvykle, stihnete mnohem víc. Časné vstávání dává příležitost bez vyrušování postarat se o věci, které byste jinak možná nezvládli.
lepší spánek
Výzkumy ukazují, že lidé, kteří se probudí dříve, mají tendenci jít spíše spát. Tím pádem si vychutnají delší a kvalitnější spánek. Netřeba zmiňovat, že dostatek spánku má řadu výhod: lepší nálada, koncentrace, nižší pravděpodobnost obezity a jiných chronických chorob. Naopak, nedostatek kvalitního spánku oslabuje imunitní systém, zvyšuje krevní tlak, přináší riziko srdečních chorob a cukrovky. Kromě toho platí, že lepší spánek se obecně rovná více energie.
zdravější pokožka
Noční život se odráží i na zdraví pokožky a její dehydrataci. Vzniká více jemných vrásek, můžete mít bledou pleť, tmavé kruhy pod očima, oteklé nebo povislá víčka. Nedostatek spánku vede i k akné. Není tedy pochyb o tom, že kvalitní spánek pomáhá udržovat pokožku zdravou. Během spánku se kožní buňky regenerují.
Více času na snídani
Dřívější probuzení znamená méně stresu, a tím pádem i více času na přípravu a vychutnání si sytých snídaně, namísto rychlé kávy a nezdravé pamlsky po silnici. Pokud začnete den výživným jídlem plným bílkovin a zdravých sacharidů, budete se cítit déle sytí a budete mít více energie.
Jak se naučit dříve vstávat
Pokud patříte mezi spáče, a přece jen chcete lépe využít čas, změnu řešte postupně. Zde je několik tipů, které vám v tom pomohou:
Buzení posouvejte postupně, například, každý týden nebo každé dva-tři dny si budíček nastavte o 15 minut dříve. Snažte se jít do postele dříve než obvykle, bude se vám vstávat snadněji a váš spánek bude plnohodnotnější.
Motivujte se. Včasné vstávání byste neměli vnímat jako fušku, proto je důležitá motivace. Uvědomte si, že díky němu budete mít čas navíc na něco, co vás baví, zvyšuje úroveň vaší spokojenosti a štěstí.
Odměňte se. Představte si, že budete mít čas zastavit se ve své oblíbené kavárně nebo, že si budete moci doma jen tak posedět s vyloženými nohama.
Před spaním se vyhýbejte modrému světlu. Modré světlo je vynikající během dne, ale před spaním se mu třeba zabránit. Alespoň dvě hodiny před spaním vypněte všechny obrazovky a odložte i mobil.
Vyvarujte se těžkým a kořeněným jídlům pozdě večer.
